体重1キロ 消費カロリー

体重を1kg落とすための消費カロリーは！？

体脂肪を１kg落とすには、約７０００カロリー消費しなければなりません。数字だけ見ると結構な量ですよね。

でもフィットネスで消費カロリーを増やし、食事で摂取カロリーを減らすことで効率よくカロリーを減らすことができます。

フィットネスと食事で効率よくダイエット！

例えばジョギングを３０分（200kcal）＋筋トレ（200kcal）を行うことで、
約４００カロリー消費できます。これを週３回行い、
毎日の食事を１日４００カロリー（約おにぎり２個分）減らします。

これだけで１週間４０００カロリーも消費できるのです。

ということは約２週間で体脂肪を１ｋｇ以上落とす計算になります。
１ヶ月で２kg以上も体脂肪を落とすことができるのです。
これなら無理な食事制限をすることもなく、フィットネスも週３回と、誰でも確実に続けられるペースですね。

無理な食べないダイエットよりも１日４００カロリー食事を減らしエクササイズを日常化して、楽しく長続きできる。

これが正しい健康的なダイエットなのです。

運動別　消費カロリー（大まかな目安です）

運動	時間	消費カロリー
ウォーキング	６０分	２００カロリー
ジョギング	３０分	２００カロリー
エアロバイク	５０分	２００カロリー
水泳	２０分	２００カロリー
筋トレ	３０分	２００カロリー

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